Non occorre eccedere nell’alimentazione, ma assumere una dieta equilibrata, che salvaguardi la salute sia della mamma sia quella del futuro neonato. La necessità di carboidrati, proteine, lipidi, vitamine, acqua e… calcio
Durante la gravidanza, una donna aumenta, in media, dai 9 ai 12 chilogrammi. Per rimanere in forma, è, perciò, essenziale mangiare correttamente, tanto per la futura mamma, quanto per il bambino. Una donna incinta deve nutrirsi bene durante la gravidanza proprio perché è il suo corpo a fornire al futuro bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno per svilupparsi in modo ideale. Proteine, zuccheri, vitamine e minerali, così come i grassi buoni, vengono trasmessi al nascituro.
Questo è il motivo per cui il bisogno di energia e di sostanze nutritive è maggiore per una donna incinta. Di conseguenza, prestare attenzione alla propria dieta quando si è incinta vuol dire che si sta contribuendo al buon sviluppo e alla salute del proprio bambino. Inoltre, avere una dieta equilibrata adattata allo stato di gravidanza è benefico per la madre in attesa. La fatica e le perdite di energia sono meno evidenti. Riduce, poi, anche il rischio di diabete gestazionale o lo controlla meglio, se dovesse essere segnalato. Mangiare in modo corretto ed equilibrato quando si è incinta significa, inoltre, anche mettere in campo tutte le proprie risorse per evitare di andare a superare il peso raccomandato. Ciò, in sintesi, faciliterà la possibilità di andare a recuperare rapidamente il peso che si aveva antecedentemente alla gravidanza. Dunque, si dovrà saper gestire l’aumento di peso, andando ad adottare una dieta varia ed equilibrata. In altre parole, sarà bene dimenticarsi del mito che una donna incinta deve mangiare per due.
Infatti, seppure corrisponda al vero il fatto che in gravidanza una donna necessiti di maggiori calorie, in realtà questa esigenza ne richiede un incremento minimo. Il fabbisogno calorico, in realtà, varia a seconda del periodo della gravidanza. In linea generale, nel primo trimestre si avrà necessità di un aumento di 100 calorie, di circa 340 calorie nel secondo trimestre per, poi, passare a un incremento di 450 calorie nell’ultimo trimestre di gravidanza. Quindi, come le piattaforme trading sono elementi fondamentali per comprendere una forma di investimento, per una donna in gravidanza risulterà essere assolutamente importante concentrarsi sulla qualità della dieta, piuttosto che sulla quantità, e questo perché il bisogno di vitamine e minerali è molto elevato fin dall’inizio della gravidanza.
Non per nulla, di solito, gli esperti consigliano di mangiare in modo equilibrato e corretto, in modo tale da evitare sia inutili privazioni così come cadute di energia. In altre parole, sarà utile effettuare delle regolari assunzioni di cibo per tutto il giorno. Ovviamente, vi sono degli alimenti che sono vietati o fortemente sconsigliati durante la gravidanza. Alcuni cibi che non dovrebbero essere assunti durante la gravidanza perché costituiscono un rischio per la madre in attesa e per il nascituro sono, ad esempio, il pesce crudo e i frutti di mare, le carni crude, il fegato, (perché, anche se è un’eccellente fonte di ferro, contiene troppa vitamina A), uova crude o poco cotte, latte e latticini non pastorizzati, oltre che frutta e verdura non lavate. Le complicazioni che possono verificarsi, assumendo questa tipologia di cibo, racchiudono diverse serie problematiche, come infezioni, parto prematuro e aborto spontaneo. Oltre che bere, circa 1,5 litri di acqua al giorno, risulterà, invece, essere ottimale assumere le proteine che sono presenti nella carne, nel pesce, nelle leguminose e nei cereali, i lipidi che, oltre che trovarsi nella carne e nel pesce, lo sono anche nelle noci, e che contribuiscono al buono sviluppo del cervello.
Oltre a ciò, vanno bene i carboidrati lenti e gli zuccheri presenti nel pane, nelle patate e in altri amidi come riso e pasta per avere energia durante il giorno. Invece, il calcio contenuto nei latticini è molto rilevante per le ossa e i denti del bambino, così come l’assunzione di frutta e verdura permetterà di fornire al nascituro un corretto apporto di vitamine e minerali essenziali. Andando a concludere, è sempre di fondamentale importanza ricordare quanto sia utile mangiare bene durante la gravidanza per restare in forma.
Isabella Parutto
(LucidaMente 3000, anno XVI, n. 185, maggio 2021)
