Oltre all’alimentazione è importante l’attività fisica, un sonno regolare ed evitare lo stress
Per molte persone, dimagrire è una sfida da affrontare per diverse ragioni: alla base possono esserci motivazioni di natura estetica, per migliorare la salute o per aumentare la fiducia in se stessi. Tuttavia, il dimagrimento non è solo una questione di dieta e di esercizio fisico. Ci sono diversi fattori che possono influenzare la capacità di perdere peso e mantenerlo nel tempo. Conoscere il proprio corpo: parte tutto da lì; e prosegue poi con l’alimentazione a tavola, con l’esercizio fisico che deve essere costante. In sostanza si può tentare di mantenersi in forma e raggiungere un peso forma corretto anche senza dover necessariamente seguire una dieta per dimagrimento.
Il fattore alimentazione
Come detto, uno dei fattori principali è legato all’alimentazione, il che vale sia in termini di peso forma che di benessere generico. Il primo passo per dimagrire in modo sano è calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero: ciò aiuterà a capire quante calorie devono essere assunte e per scoprirlo si può utilizzare una semplice formula che aiuta a calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero. In alternativa, scelta comunque sempre consigliabile quando si parla di perdita di peso e diete, ci si può rivolgere a un professionista nutrizionista o dietologo per una valutazione più accurata. Anche la scelta degli alimenti è ovviamente fondamentale per dimagrire in modo sano: da evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi saturi e sale puntando invece su alimenti ricchi di proteine, fibre e nutrienti essenziali, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
L’acqua come elemento fondamentale
Uno dei migliori alleati per la salute parlando di forma da mantenere è l’acqua; ebbene sì, proprio la sostanza che pervade maggiormente il nostro corpo. Bere molta acqua è essenziale anche per dimagrire in modo sano e per mantenere il corpo idratato. L’acqua aiuta a regolare l’appetito, a eliminare le tossine, oltre che a rendere la pelle sana e luminosa. Spesso il consiglio che si sente dare è quello di bere almeno due litri di acqua al giorno andando al contempo a limitare il consumo di bevande zuccherate e alcoliche. Ci sono poi altri consigli da seguire per restare in forma a livello fisico, ovvero:
- Fare attività fisica regolare: l’attività fisica è essenziale per mantenere il corpo in forma e sano. Cercare di praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno come camminare, correre, nuotare o fare yoga, aiuta a bruciare calorie, a tonificare i muscoli e a migliorare la salute del cuore e delle articolazioni.
- Dormire regolarmente: la qualità del sonno è fondamentale per la salute del corpo, e anche per la sua forma. Dormire almeno 7-8 ore a notte cercando di mantenere una routine regolare di sonno aiuta a riparare i tessuti del corpo, a ridurre lo stress e a migliorare la memoria e la concentrazione.
- Attenuare lo stress: mantenere un equilibrio mentale ed emotivo è essenziale per la salute del corpo e della mente. Cercare di ridurre lo stress nella vita praticando tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga, e coltivando hobby e passioni, sarà un elemento essenziale per restare in forma anche a livello fisico.
Emilio Lonardo
(LucidaMente 3000, anno XVIII, n. 207, marzo 2023)
